为什么跑步会腰疼,该如何解决?

2020.09.16 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:683

跑步作为一项零门槛、易操作的运动,一直是很多人锻炼或者减肥的首选,科学跑步的确能让身体受益许多,但因为跑步而导致身体某个部位受伤的现象也很常见,除了最多发的脚踝和膝盖损伤,其中腰部受伤在跑步运动中也变得越来越常见。

 

经常会看到有跑步运动的人发出疑问,为什么我跑了没多久就开始腰疼?为什么跑完步后感觉腰部疼痛酸胀?跑步腰疼是怎么引起的呢?

 

跑步腰疼的4大原因及解决方式

 

跑步姿势不当

据统计,大多数的运动损伤都是因为不正确的运动姿势引起的,如跑步时上半身过度前倾,会带给脚部与腰部很大的负担,时间长了就会感觉腰酸背痛,因此就容易引发膝盖及腰部损伤。

跑步时腰部尽量顺应身体惯性保持适当的身体前倾,不宜过于前倾,当然也不宜过于挺直,适当的前倾可以帮助节省体能,提高效率。

 

 

跑步的强度过大

超负荷运动对身体的伤害也是非常大的,当你的运动强度超过身体的承受极限,就会导致身体过度疲劳,进而容易引发肌肉拉伤或关节磨损的现象。

跑步过快或者连续跑步时间过长,都会引起腰部疼痛以及身体其它易损伤部位的疼痛,甚至引起肌腱、肌肉拉伤,所以日常跑步锻炼也应从小运动量开始,循序渐进增加运动量。

 

 

肌肉力量不足

肌肉力量在运动中起着很重要的作用,因为人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的,运动过程中肌肉力量不够,也极易引起身体部位损伤。

对于肌力不够的问题,解决的方式就是日常适当增加肌肉力量的训练,如加强腰肌训练不仅可以减少运动过程中的腰部损伤,还可帮助保持身体的稳定,让跑步变得更加轻松。

 

 

缺少热身或热身不足

跑步前没有做热身准备或热身活动时间不足,身体肌肉和关节等没有活动开来就开始运动,这样很容易引起身体不适或受损,包括造成跑步时腰部疼痛。

热身活动是运动的必要步骤,做好热身可以增加关节的灵活性,减小肌肉黏滞性,从而减少运动损伤的发生。

掌握正确的跑步方式不仅可以获得好的锻炼效果,还能避免许多运动损伤,所以日常运动不可忽视运动的一些注意事项哦。

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