使用瑜伽砖由入门到进阶的7种体式

2020.09.29 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:876

每次走进瑜伽课堂都会有两块砖块放在瑜伽垫子的旁侧,那是干嘛的呢?

瑜伽砖其实是我们瑜伽课堂里的辅具之一,它属于高密度、轻盈,在练习简易瑜伽体式或高难度体式都很有用的,瑜伽砖怎样用才能更好的发挥它的作用呢?今天带大家用瑜伽砖来解锁一些体式吧!

 

1.下犬式(Adho Mukha Svanasana)

 

 

下犬式是所有瑜伽课程中都会出现的动作,但是大部分人都不能很好的去完成这个动作,特别是初学者在做下犬式的时候很容易下压肩膀,导致肩关节超生。

把两块砖块放在垫子前侧两端,双手掌心推着砖块,脊柱向后向上延展,臀部向上推送,腹部内收,大手臂肌肉外旋,如果大腿后侧比较紧张的,可以脚后跟踮高,微弯曲膝盖。

双手放在瑜伽砖上,能更好地延展,找到肩关节的稳定性。

 

2.鱼式(Matsyasana)

 

 

初学者在刚练习瑜伽的时候胸腔打不开?后弯动作腰椎受到挤压?甚至脊椎的不延展影响到颈椎?那用瑜伽砖的鱼式能帮到您哦!

用一块瑜伽砖或是两块瑜伽砖重叠放在胸腔的下方,双脚可以伸直或是脚掌心相对,如果头顶下方不舒服可以放置毛毯在头顶下方。

利用砖块能够很好的打开胸腔,呼吸更加的完全,对甲状腺也有益处,加强后备和颈部后侧的肌肉,肩关节更加的灵活。

 

3.加强侧伸展(Parsvottanasana)

 

 

在加强侧伸展式中,大部分练习者髋部都是高低的,如果过度追求身体向下,腰塌弓背,用膝盖去代偿等。

双脚打开一条腿长度,砖块放置前脚两侧,吸气延长脊背,双膝盖伸直,先让肩膀找到稳定性,再主动旋转骨盆,让骨盆在一条平行线上,双手掌心用力夹砖,帮助肩胛骨回收并推向腿部,帮助胸腔的伸展。

将下方手垫高,可以增加身体的空间,更好的让骨盆摆正和稳定身体,避免代偿。

 

4.扭转三角式(Parivrtta Trikonasana)

 

 

很多瑜伽练习者在做扭转三角式时,身体灵活性会受到限制,容易出现重心不稳,翻髋,塌腰等情况。

双脚打开一条腿长,砖块放在前脚的脚掌内侧外侧,先延展身体,呼气向前拉长身体,髋部摆正一只手放在砖块上,伸直手向上延展,看上方手的手指。

将下方手垫高,可以增加身体的空间,更好的扭转和稳定身体,避免代偿。

 

5.半月式(Ardha Chandransana)

 

 

很多的练习者在做半月式,总觉得很难保持平衡,下方腿总是摇摇晃晃的,怎么办呢?

利用一块砖块作为支撑点能够很好的找到我们的重心和发力点,就能很好的保持平衡,可以尝试从三角式进入,下方手轻轻落在砖块上,让下方的侧腰和腹部核心收紧,重心放在前腿的脚球上,再把后方腿抬高向上,脚趾回勾,重心逐渐转移到抬高的腿上,保持大腿收紧。

砖块能够帮助找到重心,还能帮助初学者有效的伸展脊椎,同时打开肩膀和髋部。

 

6.鹤蝉式(Bakasana)

 

 

鹤蝉体式算是高级体式之一,手臂力量不够,肚子收不紧,也不知道怎样去找到平衡和发力点。瑜伽砖是辅助手臂平衡练习练习的一个非常好的工具,可以用在很多手臂平衡的练习中,可以通过瑜伽砖发现你身体需要移动多远才能找到平衡。

先找一下身体向前移动多远,然后把瑜伽砖放在那个位置,手肘关闭夹紧,肚子核心收紧,眉心放在砖块上方,双膝盖放在腋窝或者手肘上方,双脚离开地面,头后侧和后腰部一条直线延长向上。

鹤蝉式中,尝试不要把所有身体承重都压在瑜伽砖上,更多是寻找核心为我们带来的平衡。

 

7.肘倒立(Pincha Mayurasana)

 

 

这个动作对于大部分刚刚接触瑜伽的练习者来说,感觉很遥远,但是都想去尝试,发现手肘总是往两边滑开。肘倒立对肩膀的稳定性要求很高,肩膀的稳定会使后背腹部力量更容易激活。

如何避免手肘往外滑开呢?那我们可以使用上一块瑜伽砖。瑜伽砖放在两手之间,手肘落地,来到手肘下犬,大拇指和食指中间的虎口贴实瑜伽砖,使肩膀更稳定手肘向内,同时激活肩部和后背肌群。

使用瑜伽砖做辅助,可以更好的在手肘倒立中找到稳定和正位,如果刚开始练习害怕可以靠墙。

 

既然瑜伽砖在练瑜伽体式中可以发挥那么多的重要作用,那必须入手一对备用才好。AQ新款瑜伽砖近期就要上架啦,有粉红和薄荷绿两种颜色可选,AQ瑜伽砖采用EVA的材质,每块重量为200g,轻便抗压、结实防滑、舒适手感,适合各种难度的瑜伽体式中使用,有需要的小伙伴们,可以在aq天猫旗舰店上架后购买哦~

 

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