打造纤薄美背 超强五招告别虎背熊腰

2020.09.16 产品新闻 作者:AQ 浏览次数:483

很多女生正面很美,但一转身就气质全无,所以一个好看的肩颈后背可以说是气质中最重要的加分项!那么如何简单高效的打造一个纤薄挺拔的美背呢?五个训练小诀窍,赶快学起来吧!

训练基础:人体背部的结构

 

 

01 训练思路

 

拉伸斜方肌(上)——改善头前引、打造纤长肩颈

加强中下斜方肌、菱形肌——改善圆肩 驼背 打造挺拔气质

训练背阔肌(上中下)——紧实背部线条 打造视觉细腰

 

 

02 训练动作

 

1.引体向上

 

(弹力带引体向上)

 

标准的引体向上对于普通训练着是非常难得,所以我们推荐女性从退阶版本开始练习,辅助引体向上,可以借助弹力带或者辅助机器。

 

(辅助引体向上器)

 

作为一个可以练到整个背部和手臂线条的黄金动作,绝对值得尝试!

 

2.高位下拉

 

(宽距横杆下拉)

 

打造挺拔美背的不二法宝,作为背部发力感最强的入门动作,赶紧加入到你的训练中!

 

3.硬拉

 

 

刚开始可以用轻重量空杆学习动作,掌握动作技巧后,逐渐加大重量,安全第一。

 

(建议女性佩戴专业腰带和助力带)

 

4.前后爬行

 

 

拉长腿部线条,缓解下背部酸痛,激活背部肌群,美化手臂线条,通常把前后爬行作为激活动作,放在背部训练的开始,作为专项热身激活之一。

当然,也可以双人趣味练习,每个动作15次,做四组。

 

 

5.拉伸背部肌肉

 

作为“社畜”,每天八小时坐着,维持一个弯腰驼背的姿势,拉伸就成了最简单的改善体态的选择。不仅可以缓解疲劳,长期坚持,可以达到美化背部线条、改善体态的作用!

 

(拉伸斜方肌)

 

(拉伸背阔肌)

 

(拉伸下背部)

 

今天的超强背部训练干货就到这里结束了,赶紧练起来吧,祝大家早日成为“背影杀手”!

在美背训练动作中,相信小伙伴们也都看到了,有不少动作都是需要通过手部的力量来完成,而手又是非常容易受伤的部位,所以我们会看到许多健身老手在做力量训练时,都会戴上健身手套。

 

 

为什么健身训练时需要戴健身手套?

第一,戴健身手套可以避免手直接接触器械,防止手掌磨出老茧或水泡;第二,戴手套训练可以防滑,避免因手掌出汗而出现打滑的现象,帮助提升运动表现;第三,戴上手套训练可以降低手部损伤及手腕受伤的风险。

 

 

所以为了更好的保护我们的双手,健身训练时还真的很有必要戴上健身手套。

保护易受伤的手掌和手腕,AQ的这款进阶款健身手套就是很好的选择,掌心超纤皮材质,超级耐用抗撕裂,加上易摩擦部位的加厚垫片设计,经久耐磨,给手掌更安全的保护。

 

 

此外掌心部位的硅胶印刷具有很好的防滑功效,以及手背的垫片设计搭配腕部绑带,可以很好的帮助稳定腕关节,避免关节过度伸展造成损伤。

 

 

AQ进阶款健身手套的外观设计也非常青春时尚,三种颜色可选,手背高弹莱卡材质,高透气超舒适,穿戴使用不会感觉到闷热。手指处的快拆设计也是非常贴心,让你穿脱变得更加方便。

 

 

保护自己,提高运动表现,你的健身训练好帮手➡AQ进阶款健身手套

返回列表

Copyright © 2021 威寰(上海)贸易有限公司 保留所有版权 沪ICP备13038580号-2

沪公网安备 31010402008689号

Powered by SE