摆脱冬季过敏困扰:一套瑜伽帮你增强免疫力,缓解过敏症状

2020.11.17 产品新闻 作者:AQ 浏览次数:521

夏天走了,冷空气来了,过敏的季节又到了。容易季节性过敏的人又要开始流鼻涕、身体发痒、打喷嚏、长痘痘和流眼泪。

 

过敏是由于过度警惕的免疫系统出了问题,同时,压力会导致免疫系统虚弱,加重过敏症状。其实有些练习可以加强免疫系统,对过敏人群而言尤为有益。

比如圣光调息法(Kapalabhati pranayama ),通过鼻腔进行一系列短而快的呼吸,可以很快速的净化头颅和鼻腔,所以也被叫做头颅发光呼吸法。

“双鼻孔吸气时是自发的进行,呼气时快速而有力,腹部跟着有节奏地配合扩张与收缩,在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松,让气体自然的通过鼻腔进出;在快速呼出的过程中,气体与鼻腔末端产生摩擦,并帮助清理鼻窦。”

 

 

如果是急性过敏,存在鼻窦肿胀而疼痛的状况,那就不要做圣光调息练习,就换其他的呼吸法,延长呼气的时间,吸气数三秒,呼气持续四秒,持续缓慢的练习。

下面为大家带来一套练习序列,是专门为打开胸腔强化呼吸道设计的。练习前可以选择静坐调息。

 

战士一式(virabhadrasana I)

 

 

站立垫子前侧,双臂自然放在身体两侧,双腿伸直

右腿向后迈一大步,吸气,屈左膝,双臂体前,眼睛看向指尖

骨盆摆正,两侧腰均等拉长

保持自然的吸呼气,在体式中保持6至8个呼吸

 

加强侧伸展式(Parsvottanasana)

 

 

从战士一式开始,双腿伸直,右腿向前走一小步,摆正骨盆

双手放在左腿两侧,指尖点地,吸气延展胸腔

呼气,身体向前向下折叠来到左腿的上方。自然的吸气和呼气,慢慢地把膝盖伸直

体式中保持6至8个呼吸,前提后背是延展的

另一侧重复这一练习(也是从战士一式开始)

 

三角伸展式-变体(utthita trikonasana variation)

 

 

站立,双腿打开,两脚掌平行,提耻骨,卷尾骨

右手抱住左侧腰,吸气,左手高举过头;呼气,身体向右侧弯,重复练习三四次

吸气时,手臂高举过头并站直;呼气时,身体向左侧弯

在侧弯的姿势中保持6至8个呼吸,在另一侧重复

 

双角式(Prasanta padottanasana)

 

 

站立,双腿打开,两脚掌平行,双手在背后交扣

吸气,拉长脊柱;呼气,从髋部开始向前向下折叠(若大腿比较紧张,屈双膝身体保持放松)

让头部自然垂落,掌心掌根并拢在一起向下找地面

调整自然的吸气和呼气,然后松开双手让手臂向前垂落,或双手互抱手肘

保持6至8个呼吸,接着另一个动作

 

双角式-变体(Prasanta padottanasana variation)

 

 

在双角式停留,双手放在头顶下方

吸气,左手掌心放在眉心下方,右手举高向上

保持骨盆稳定性,大腿内侧收紧,足弓向上

保持自然的吸气呼气,停留6至8个呼吸;再换另一只手

 

桥式肩倒立(setu bandha Sarvangasana)

 

 

仰卧,屈双膝,手臂放在身体两侧

吸气,臀部抬高;呼气,慢慢卷着脊柱落回地板

配合呼吸练习三四次,然后在臀部抬高中保持6到8个呼吸

 

一套非常简单的,可以帮助缓解过敏症状的瑜伽序列,非常值得收藏练习哦!

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