瑜伽球瘦腹指南:3个动作减赘肉,锻炼腹肌

2020.09.29 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:774

瑜伽球作为如今越来越受欢迎的健身器材之一,用瑜伽球锻炼不仅可以达到减肥塑身的效果,还可以强化核心力量,提升肌肉耐力。

日常中很多人会用瑜伽球来瘦肚子,那有哪些比较简单有效的瑜伽球瘦腹动作呢?一起来跟着丸子老师做一做就知道啦。

 

动作一:激活腹直肌肌群

 

把瑜伽球放在垫子前侧,手肘放在球上,先膝盖跪地,然后两条腿先后向后去伸直,肚子收紧向内,胸腔饱满向上,同时收紧双脚,大腿内收肌收紧,这样保持稳定后停留15个呼吸,结束后再做一组即可。

 

 

动作二:激活腹内外斜肌

 

身体平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝放在瑜伽球上,双手先放在肚脐眼上,吐气时下巴找锁骨,然后慢慢起身向上,让你的肩胛骨边缘刚刚落地,再将双手放在枕骨后侧,用左手去找右膝盖的外侧,同时把右膝盖离开,然后再换边落下,再换另外一侧做相同动作。

 

 

每次起身换边的时候吐气,还原时吸气,动作时一定要让球保持稳定,如果你的颈椎后侧有受过伤或者不舒服,可以在颈部下方放个毛毯。这个动作一共做两组,每组做15次。

 

 

动作三:腹部核心力量训练

 

先把一只手放在球上,然后弯曲膝盖,再用双手将球放在头顶上方,吐气时身体转向右侧,吸气回来向上,吐气时转向左侧,吸气再回来向上,如此重复做15次,共做两组即可。

 

 

用瑜伽球可以锻炼身体很多部位,同时还能增加运动的趣味性,所以想要在家健身运动的小伙伴们,可以考虑买个瑜伽球来练练。

那么日常锻炼应该选购一款什么样的瑜伽球比较合适呢?

 

 

目前市场上的瑜伽球主要分为小球、中球和大球,如果是在家里锻炼,一般建议选择瑜伽中球,瑜伽中球符合大多数人的身高需求,对于日常想要减肥塑型、做核心训练以及孕妇健身、产后瘦身都是非常适合的。

 

 

AQ瑜伽球就是一款非常标准的瑜伽中球,65cm大小,采用PVC材质,耐压、防爆、高弹性、手感好,适用于多种健身锻炼,也可以放心地坐在球上放松身体。

 

 

想要轻松愉悦的运动锻炼,那就赶紧入手一个AQ瑜伽球吧!

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