瑜伽球的6种使用方法:教你如何用一个球锻炼全身!

2020.10.22 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:486

天气越来越冷了,又不想出门运动,可是肚子越来越大?买了瑜伽球不知怎么使用?

相比于传统瑜伽,瑜伽球的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制力,提高身体的柔韧性和协调性。

 

 

瑜伽球是一个非常好的练习工具,它的不稳定性可以更好的练习到深层细小的肌群。

那怎样更好的发挥瑜伽球的功效呢?今天帮大家解锁瑜伽球的6种花样玩法,只要一个瑜伽球就可以锻炼到全身,一起来跟着做起来吧!

 

1. 仰卧卷腹

 

平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作,但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况,利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。

 

 

动作:仰卧于瑜伽球面上,双脚打开与肩同宽,大小腿垂直于90度,保持核心的稳定性。吸气身体后仰,延长脊椎;呼气上半身卷起,左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起,激活腹外斜肌。

频率:做三组,每组30次

 

2. 平板支撑

 

对于经常做平板式的你来说,可能已经厌倦了,或是没有太大挑战了,那不妨试试瑜伽球平板支撑。瑜伽球的不稳定性,会让你增强身体的核心力量,还能寻找更多的稳定性。

 

 

动作:双手屈手肘撑于球面,双脚打开骨盆同宽,腹部核心收紧,肩膀保持稳定性,脚趾回勾,让头、背、臀尽量保持在一个平面。

频率:做3组,每组停留1分钟

 

3. 交替对侧举

 

平时手肘对侧举,对腹内、腹外斜肌的要求很高,有部分人的膝盖跪地不舒服,在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群,用上瑜伽球能够提高动作的体验感,并能更好的锻炼到核心肌群。

 

 

动作:将瑜伽球放置于腹部的下方,来到四点支撑的平板式。吸气,右臂伸直沿着耳根抬起的同时,左腿向后伸直至高于臀部;吐气,还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。

频率:做3组,每组做10次

 

4. 桥式

 

桥式很简单的呀,可是找不到正确的发力点,也不知道做的对不对?明明想翘臀为什么会腰痛呢?这是很多人会有的疑问。地面的桥式是需要慢慢找感觉的,那用上瑜伽球,效果和感觉就会很明显呢!

 

 

动作:仰卧在地面上,屈膝屈髋,双小腿放在球面上,固定好瑜伽球。吐气,臀部上半身慢慢离开地面;呼气,身体臀部慢慢落下。双小腿内旋,收紧腿部内侧,收紧核心。

频率:每组20次,共做3组

 

5. 提膝收腹

 

经常使用瑜伽球的练习者基础入门的动作没什么感觉,下面这组动作对核心的要求比较高,但是可以提升对瑜伽球的控制和稳定。

 

 

动作:双腿并拢伸直,小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝,并带动瑜伽球向前滚动,至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。

 

6. 后背放松

 

瑜伽球除了强化核心之外,还可以拿来当做伸展道具,瑜伽球的弹性能更好的伸展后背肌肉,并且美化肩颈线条,发挥到最好的放松。

 

 

动作:把瑜伽球放置于胸腔后背下方,双腿伸直向前,双手举高越过头顶,完全的放松。

用瑜伽球锻炼可以让很多动作变得更轻松稳定,那么日常居家锻炼,应该选择一款什么样的瑜伽球合适呢?

 

 

日常锻炼用球,可以选购一个中等大小的瑜伽球,如AQ的65cm大小的瑜伽球,是被选择最多的瑜伽中球,适用于绝大多数人训练使用,加上防滑防爆、耐磨抗压等特质,可以让使用者完全放心的做各种锻炼动作。居家健身运动,非常建议备一个这样的瑜伽球。

 

 

瑜伽球的作用还有很多,后期我们会继续为大家解锁,想要瑜伽球的小伙伴们,可以进入aq护具旗舰店等待上线选购哦!马上就要双十一啦,店铺也会推出更多特价优惠活动,有需要的小伙伴们千万不要错过。