秋冬贴膘 居家控制腰围的10个动作

2020.11.24 产品新闻 作者:AQ 浏览次数:445

最近天气越来越冷,很多朋友反应食欲越来越好了,而且更想要吃一些高热量的食物。秋冬季节,因为季节相对比较寒冷,身体需要抵抗外界的气温,需要更多的热量,同时低温的环境,会让人们更不想运动,所以每年秋冬季节,体重增长,体脂变高,腰围变大似乎成为了很多人的困扰。

面对秋冬进补,你的腰围还好吗?今天就给大家分享几个腹部燃脂训练,每天十分钟,帮你hold住腰围!

 

1、登山跑

 

 

动作:核心收紧 均匀呼吸 收膝盖向对侧提膝 依次交替

要点:不要塌腰 感受腹部的挤压 手臂保持稳定

 

2、 四足支撑

 

 

动作:手臂双腿垂直于躯干正下方 吸气收紧腹部 膝盖微微抬起

要点:保持腰背部挺直 抬起后保持均匀呼吸 感受腹部发力

 

3、 仰卧交替腿

 

 

动作:平躺垫上 核心收紧抬起上身 手肘向对侧膝盖交替

要点:颈部保持正常的曲度 不要过分抬起 避免过度借力

 

4、 卷腹

 

 

动作:屈膝双手置于大腿前侧 吐气 双手摸到膝盖 缓缓回位

要点:脖子不要过分抬起 注意抬起时吐气 不要憋气

 

5、仰卧摸踝

 

 

动作:双脚抬起 吐气双手向上抬起触摸脚踝或者脚背

要点:眼睛盯着脚踝 注意均匀呼吸 吐气触摸缓缓回位

 

6、 静态卷腹

 

 

动作:屈膝90度保持稳定 吐气手臂抬起 保持不动

要点:脖子不要过分抬起 均匀呼吸 感受腹部发力

 

7、 仰卧举腿

 

 

动作:平躺双手垫于臀部下缘 抬起腿部至垂直于身体 缓慢向下放回

要点:下背部(腰部)紧贴垫子 不要翘起以免腰部借力

 

8、仰卧交替腿

 

 

动作:双脚垂直 一只腿向下至接近垫子 吐气交替

要点:腰部贴合垫子 不要翘起 呼吸节奏配合动作

 

9、仰卧举腿

 

 

动作:屈膝收紧核心 吐气将髋部向上抬起 脚后跟上踢

要点:收紧核心 下背部与臀部收紧 将腿部视为一个负重向上抬起

 

10、臀桥

 

 

动作:核心收紧 吐气 抬起至顶峰 感受整个中段的发力

要点:均匀呼吸 保持髋关节略后倾 收紧臀部 小腿不要过分向后 避免借力

容易发胖的秋冬季节,想要控制腰围,运动锻炼必不可少,科学有效的锻炼不仅可以帮助塑形,还可增加身体免疫力,保持身体健康。

秋冬寒冷天很多人的抵抗力都会有所下降,导致身体更容易出现不适,尤其是腰腿部位,如果不注意保暖和防护,极易引发腰腿疼痛等病症。

 

 

冬季护腰,佩戴一款合适的护腰戴也是一种很好的方式,AQ 3035SP加高型护腰束腹带,不仅有很好的保暖功效,还可以帮助腰部塑形,以及舒缓肌肉僵硬等症状,日常休闲和运动时都可以戴,寒冷季节的护腰好物。

 

 

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