高效瘦腹?你可能一直练错了!

2020.09.22 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:466

健身房所有的腹部训练机器,都非常受欢迎,很多人也以为多练腹就可以减肚子,那你就大错特错了,赶紧收下这份高效瘦腹攻略吧!

1 多做腹直肌训练

腹部肌肉分为不同区块,每块负责的功能也不同,外面看到的“川字肌”“腹肌”指腹直肌

 

(腹直肌 负责脊柱屈)

过量的旋转类和体侧屈动作只会让你的腰越来越粗壮。

 

(腹内外肌 负责脊柱侧屈、对侧回旋)

下面针对腹直肌和腹横肌经典训练奉上,每个动作三组,每组15-30次。

 

(半球卷腹)

(举球卷腹)

(仰卧举腿)

(平板支撑)

 

2 多做大肌群训练(深蹲硬拉)

研究表明,只练腹部的收益并没有全身训练更高。

 

 

注重深蹲、硬拉这些复合动作对核心的刺激,聪明的训练者就会腹部动作安排在力量训练的最后一段。

 

(核心收紧 全程参与)

 

3 多一些高强度体能动作

一次完整的训练最好在收尾加入一些体能高间歇动作,提高消耗,提升心肺和体能,不知不觉轰炸你的腹肌。

 

(波比跳)

(砸球)

 

4 关注体脂率而不是体重

体重只是数字(喝一瓶水也会变重但那并不是脂肪)

 

 

真正决定你的“肥瘦程度”体脂率

 

 

所以如果你已经规律且有效的训练时,其显现程度和体脂率成反比。

 

(腹肌是“会出来的”)

 

学一百个花里胡哨的动作,不如老老实实把一个经典动作做好,方法是用来出结果的,但它绝不是投机取巧之道。

请不要害怕去探索和雕刻你的身体,它是灵魂的庙宇,祝大家 科学训练 各有所得!

科学训练中,做好损伤防护也是很重要的一点,健身锻炼的目的是为了强身健体和美体塑形,若在训练过程中因为没有注意保护自己而导致受伤,就很不值得了。

虽说健身锻炼中不能完全避免不受伤,但提高防护意识,增强防护措施,可以大大减少受伤的几率,比如在做健身训练前,一定要做足热身准备,让身体肌肉和关节都活动开来,这样锻炼时就不容易受伤。

 

 

此外在锻炼后也要及时给身体做拉伸,拉伸可以增加身体的柔韧性,以及增强身体的协调性和适应性,若健身后不做拉伸,会容易出现肌肉受伤。

而对于身体某个部位或关节有过伤害的小伙伴们来说,在做健身锻炼时,还可以通过戴上专业护具来保护受伤的身体,避免再次损伤的出现。

 

 

比如容易受伤的手腕,在训练时可以选择戴上AQ5092 SP专业型手腕防护强化带,其独特的拇指环设计搭配可有效包覆、支持腕关节,帮助减轻训练中腕关节的负担,降低伤害发生的几率。

 

 

这款护腕在佩戴舒适性方面也是非常令人满意的,高密度弹性的透气材质,加上专利防霉抗菌面料,吸气排汗效果非常好,穿上不闷热,也不影响运动表现,对于需要频繁运用腕部的训练,就可以选择戴上这款护腕来保护自己。

返回列表

Copyright © 2021 威寰(上海)贸易有限公司 保留所有版权 沪ICP备13038580号-2

沪公网安备 31010402008689号

Powered by SE