冬天的脚步越来越近了

流感也毫无察觉的频发

冬季温度低空气质量下降

病毒也很容易蔓延

长时间久坐加班吃外卖

身体抵抗力也随着变差

除了做好保暖、吃好、睡好

增强免疫力也是必不可少的

 

今天给大家分享一套瑜伽序列，每天打开垫子可以练一练，促进血液循环，预防感冒，提高免疫力！

 

动作一 金刚跪坐

 

 

· 跪坐在垫子上，脚背贴地

· 双手自然放在大腿上方

· 脊椎延长，静坐8个呼吸

 

动作二 猫式柔软

 

 

· 四足跪姿，双膝打开骨盆同宽，双手打开与肩同宽

· 吸气抬头延展脊椎，头顶找寻尾椎骨

· 吐气低头含胸弓背，眼睛看向肚脐

· 来回8次

 

动作三 平板支撑

 

 

· 从四足跪姿进入到平板式，脚趾回勾，双脚打开与胯宽

· 双脚伸直，大腿内侧收紧同时激活到腹核心

· 颈部延展，背部与肩膀平行

· 停留8个呼吸，切记不要屏息

 

动作四 大猫伸展

 

 

· 膝盖落地打开与髋同宽，脚背放平

· 吸气延展脊柱

· 呼气双手压实地面，上半身慢慢向下，胸腔贴地，下巴点地

· 双手向前伸直掌心朝下，双腿与身体成90度，坐骨朝天花板

· 停留8个呼吸

 

动作五 眼镜蛇

 

 

· 俯趴在地面上，脚背向下，双脚打开胯宽

· 双手放在胸腔两侧，掌心朝下

· 吸气掌心撑地，后背发力，将上半身慢慢推高

· 手臂夹紧肋骨，激活后背肌群，耻骨向上，打开胸腔

· 肩膀打开，停留8个呼吸

 

动作六 下犬式

 

 

· 手臂伸直向后向上，脖子放松，背部延展

· 肚子收紧，坐骨推高向天花板

· 大腿向外旋并伸直，脚后跟向下踩（初学者可以弯曲膝盖）

· 停留8个呼吸

 

动作七 新月式

 

 

· 右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地

· 髋部向下沉，腹部收紧耻骨上体尾骨下卷

· 双手举高伸直向上，打开胸腔

· 停留8个呼吸

 

动作八 新月扭转

 

 

· 从新月式进入，身体扭转向右侧，左手臂抵住右腿外侧，双手掌心合十

· 左脚脚趾回勾，膝盖离开，后腿伸直

· 双肩后展，核心收紧

· 停留8个呼吸，换另一侧练习

 

动作九 双脚式

 

 

· 山式站立，双脚分开大于一腿长

· 吸气延展脊背，呼气以髋折叠，身体向前向下

· 大小腿内旋，内侧发力，脚外侧踩实

· 双手在背后十个手指紧扣，向下找地面，打开肩膀

· 颈部放松，停留8个呼吸

 

动作十 三角式

 

 

· 从双脚式开始，左脚外旋90°，右脚脚掌微内旋，左脚正对右足弓

· 吸气，双手体侧平举

· 呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手抓左脚踝，右手向上伸展

· 上手臂在一条线上，眼睛看右手臂方向

· 保持8个呼吸，再吸气起身换一侧练习

 

动作十一 蝗虫式

 

 

· 俯趴在垫子上，双手放在身体两侧

· 吸气延展脊椎，打开胸腔，双手胸腔双腿同时抬高向上

· 双腿绷直，双肩远离耳朵，后背发力，肩胛骨内旋

· 停留8个呼吸

 

动作十二 骆驼式

 

 

· 跪立，双腿分开与胯宽，双手扶髋手臂内夹

· 胸腔延展，推髋向前，身体后弯

· 双手慢慢抓脚后跟，颈部放松头部后仰，大腿腹股沟前侧发力

· 停留8个呼吸

 

动作十三 坐立前屈

 

 

· 坐骨向下坐实，双腿伸直，肚子收紧，双手抓脚趾或脚背

· 吸气延展脊椎，吐气身体前屈向下

· 肩膀放松，脊背伸直，脖颈放松，大腿过于紧张可以微微屈膝

· 停留8个呼吸

 

动作十四 半鱼王扭转

 

 

· 从坐立前屈进入，坐骨坐实地面，右脚踩在左大腿外侧

· 脊椎向上立直，身体向右后方做扭转

· 右手放在身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗，可以尝试做捆绑

· 停留8个呼吸，换另一侧练习

 

动作十五 大休息

 

 

· 仰卧于垫子上，双腿自然分开

· 脚趾尖向外，双手自然放松身体两侧

· 掌心朝上，双肩向下沉

· 自然放松，停留3分钟

 

如此简单的一套瑜伽序列，每天抽点时间练一练，不仅可以增强身体免疫力，还可以放松身心，缓解疲劳和压力，非常适合日常工作繁忙或者不爱外出运动的小伙伴们做哦。

 

 

只要一个瑜伽垫就能完成你的锻炼需求，是不是觉得非常方便呢？用瑜伽垫可以做的锻炼还有很多，不喜欢剧烈运动的朋友们，就可以在家备一个瑜伽垫来做健身运动。

 

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AQ瑜伽垫的材质则选用的是TPE的材料,这种材质环保无毒，同时具有高弹性、高密度、抗撕拉、不易变形、使用寿命长等特征，适用于各种训练和体式，可以完全放心的亲密接触。

 

AQ体位线款瑜伽垫的尺寸为183*80*0.6cm的加宽尺寸，加宽设计可以让身体尽情舒展，给人更轻松自由的使用体验。

 

 

AQ体位线款瑜伽垫售价为98元，高性价比，轻便实用，在即将到来的双十一购物狂欢节，别忘了也给自己入手一份健身装备哦。