泡沫轴可以瘦腿？你想知道的全在这

泡沫轴作为一种常见的运动用品，已经成为健身人群必备的产品之一，但很多人不知对于没时间运动的人群，它的好处也非常多，甚至可以改善很多女生在意的“肌肉腿”问题。赶紧收藏学习起来！

# 泡沫轴的作用

1、放松肌肉缓解酸痛帮助恢复

2、美化肌肉线条改善体型体态

3、痛点放松改善肌肉不平衡

4、肌筋膜触发点增加血液循环

# 泡沫轴用法

1、静态放松：泡沫轴放置需要放松的肌群，慢慢上下移动，在移动的过程中，找到这块肌肉中最僵硬最痛的区域，并在痛点停留30-60秒，直至僵硬感、酸痛感明显下降。

2、动态放松：以每一块肌肉为放松目标群，均匀的上下移动，全程核心收紧保持均匀的呼吸，重复的上下移动10-15次，放松整条肌肉块，排除乳酸，提高肌肉弹性。

# 泡沫轴分类

1、高/低密度泡沫轴：适用于温和放松的大肌群（背部、大腿）

2、狼牙棒泡沫轴：适用于小腿等需要强力放松的区域。

# 泡沫轴的使用

1、小腿

2、大腿前侧

3、大腿内侧

4、大腿外侧

5、臀大肌

6、后背

7、肩胛骨周边

8、改善脊柱

# 注意事项

1、不同部位选择不同的泡沫轴软硬适中

2、核心收紧保持均匀呼吸注意不要憋气

3、仅按压肌肉避开关节这类骨头突出位

4、不可用于按压下背部、头部高危位置

一种非常简单的瘦腿方式，当然需要长期坚持才能达到好的瘦腿效果，同时还应配合适当的运动，以及避免久坐、久蹲或翘二郎腿等不良习惯。

日常居家运动的方式也有很多，比如跳绳，跳绳虽然不能有效率的瘦腿，但却可以雕塑腿部肌肉，并且很好提升心率协调性。

所以久居家中的朋友们，必须来一根跳绳啊！AQ竞速跳绳，采用芯线钢丝绳形成，耐用不打飘，抗磨损，重量适中，使用舒适。绳总长3米，可自由调节长度，适合多人使用。

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