2020秋冬马拉松赛密集来袭!跑马要特别注意这4个部位的防护!

2020.11.17 产品新闻 作者:AQ 浏览次数:441

秋冬季节也是马拉松的季节,每年这个时期都会有一大波的马拉松赛事接连开跑,这项全民皆可参与的体育活动,已成为了都市生活时尚。

 

受疫情影响,今年许多体育赛事已被迫取消,对于密集而来的马拉松比赛,其实也是对每个举办城市的一个大挑战。虽然根据疫情常态化防控要求,今年各个地区的马拉松赛事规模都进行了一定量的缩减,但“安全第一”,每位参赛者还是要注意科学备赛、理智选择参赛项目。

 

 

马拉松作为一项长时间的连续运动,对人的身心考验非常大,光凭一腔热情是完全不行的,如果不注意自身健康问题,比赛前不做足准备,会非常容易导致受伤,甚至危及生命。

备战马拉松,最重要的是要做好身体的防护,尤其是一些容易受伤的部位,更要提前做好相应的预防措施。那么跑马时哪些部位容易受伤呢?

 

 

1、小腿

 

小腿抽筋是很多跑友在马拉松比赛时最容易遭遇的一种运动损伤,导致这种伤害发生的原因主要包括有跑步动作不规范、跑步强度太大、日常肌力训练不足、身体状态不佳、热身不充分等。

 

2、乳头

 

乳头也是马拉松赛场上需要特别保护的一个部位,尤其是男性参赛者,如果不做好保护措施,乳头会很容易被磨破而出血,因为跑步过程中衣服会不断地摩擦乳头,所以保护乳头除了上衣的选择要舒适柔软透气,最好再贴上乳贴或创可贴,以防止乳头破损。

 

 

3、大腿内侧

 

跑马时大腿内侧也是容易被磨损的部位之一,因为裤子对内侧部位不停地摩擦,大腿内侧就可能会被磨破而出血,所以参加马拉松比赛时一定要选择一条合身的舒适柔软的运动裤,还可以在大腿内侧涂抹一层润滑膏。

 

4、脚踝

 

脚踝损伤作为最常见的运动损伤之一,在这种极限长距离的运动上,必然也是很容易出现的,预防脚踝受伤,日常可以适当增强踝部训练,以加强脚踝的力量,这样在运动时脚踝的稳定力就会增强,进而降低踝部受伤的发生几率。

 

 

当然,跑马拉松除了要在开赛前做好充分的准备,赛后的恢复和休息也是很重要的,否则也很容易引发身体损伤。不只是跑马,任何运动也一样,科学运动才能有效减少运动伤害的发生。

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