3个简单的瑜伽砖瘦腿动作,帮你告别粗腿锻炼全腿肌肉

2020.10.13 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:443

腿粗一直是很多女性的烦恼,想要瘦腿但又不想外出运动,那就千万不要错过丸子老师今天带来的三组瘦腿动作,只要一个瑜伽垫和两块瑜伽砖,在家就能轻松锻炼腿部,赶紧跟着学起来吧。

动作一:拉伸大腿前侧肌群

摆起跑式,右膝盖跪地,双手放在左腿内侧,把瑜伽砖放在双手下方,手肘落地放在砖块上,身体重心向下找地面的方向,这样停留10~15个呼吸,去打开整个大腿内侧的肌群。

 

 

动作二:拉伸腿部后侧肌群

 

将瑜伽砖放在身体两侧,右腿向后,左脚伸直,右小腿放在左侧45度角,左膝盖伸直后让左脚指尖找天花板的方向,左臀向后,右臀向前,骨盆摆正一条直线,肚子收紧向内,吸气时延展向前,吐气时屈手肘慢慢地向下。

这组动作主要是拉伸大小腿后侧肌群和膝盖,以及整个跟腱后侧,动作时把所有重心压在左腿上,停留10~15个呼吸即可。

 

 

动作三:拉伸腹股沟周围肌群

 

双手放在瑜伽砖上,左脚向下踩地,砖块向后挪在骨盆两侧,右膝盖跪地,身体摆正,胯向下沉低,手掌用力压在砖块上,同时胸腔向上举高,肩膀自然放松下沉,这样停留10~15个呼吸,去拉伸大腿前侧的腹股沟。完成后换外一侧再做一遍即可。

 

 

非常简单有效的三组瘦腿动作,看完之后小伙伴们有学会了吗?当然想要好的效果,必须要坚持练习才行。同时我们也发现了,用好瑜伽砖,可以让很多动作做起来更轻松舒服。

所以说瑜伽砖对于瑜伽初学者和资深练习者来说都是非常重要的,因为瑜伽砖可以帮助身体施力,强化身体的稳定性,让练习者可以更好地去完成不同难度的瑜伽体式。

 

 

瑜伽砖的好处和用途那么多,那我们该如何选择一款合适自己的瑜伽砖呢?

目前市面上的瑜伽砖类型有很多种,有偏重的木质瑜伽砖,以及重量非常轻的瑜伽砖等,但一般常用的是AQ这种EVA材质的瑜伽砖。

 

 

EVA材质的瑜伽砖手感和防滑性都比较好,重量也适中,高弹性,可以承受一定的重量不变形,非常适合瑜伽练习者使用。

 

 

AQ瑜伽砖有粉红和薄荷绿两种颜色可选,对于瑜伽爱好者来说,使用瑜伽砖不仅可以丰富瑜伽体验,还能减少一些身体损伤的发生,所以想要更轻松的练好瑜伽的小伙伴们,赶紧给自己入手两块AQ瑜伽砖吧。

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