腿粗一直是很多女性的烦恼，想要瘦腿但又不想外出运动，那就千万不要错过丸子老师今天带来的三组瘦腿动作，只要一个瑜伽垫和两块瑜伽砖，在家就能轻松锻炼腿部，赶紧跟着学起来吧。
动作一：拉伸大腿前侧肌群
摆起跑式，右膝盖跪地，双手放在左腿内侧，把瑜伽砖放在双手下方，手肘落地放在砖块上，身体重心向下找地面的方向，这样停留10~15个呼吸，去打开整个大腿内侧的肌群。
动作二：拉伸腿部后侧肌群
将瑜伽砖放在身体两侧，右腿向后，左脚伸直，右小腿放在左侧45度角，左膝盖伸直后让左脚指尖找天花板的方向，左臀向后，右臀向前，骨盆摆正一条直线，肚子收紧向内，吸气时延展向前，吐气时屈手肘慢慢地向下。
这组动作主要是拉伸大小腿后侧肌群和膝盖，以及整个跟腱后侧，动作时把所有重心压在左腿上，停留10~15个呼吸即可。
动作三：拉伸腹股沟周围肌群
双手放在瑜伽砖上，左脚向下踩地，砖块向后挪在骨盆两侧，右膝盖跪地，身体摆正，胯向下沉低，手掌用力压在砖块上，同时胸腔向上举高，肩膀自然放松下沉，这样停留10~15个呼吸，去拉伸大腿前侧的腹股沟。完成后换外一侧再做一遍即可。
非常简单有效的三组瘦腿动作，看完之后小伙伴们有学会了吗？当然想要好的效果，必须要坚持练习才行。同时我们也发现了，用好瑜伽砖，可以让很多动作做起来更轻松舒服。
所以说瑜伽砖对于瑜伽初学者和资深练习者来说都是非常重要的，因为瑜伽砖可以帮助身体施力，强化身体的稳定性，让练习者可以更好地去完成不同难度的瑜伽体式。
瑜伽砖的好处和用途那么多，那我们该如何选择一款合适自己的瑜伽砖呢？
目前市面上的瑜伽砖类型有很多种，有偏重的木质瑜伽砖，以及重量非常轻的瑜伽砖等，但一般常用的是AQ这种EVA材质的瑜伽砖。
EVA材质的瑜伽砖手感和防滑性都比较好，重量也适中，高弹性，可以承受一定的重量不变形，非常适合瑜伽练习者使用。
AQ瑜伽砖有粉红和薄荷绿两种颜色可选，对于瑜伽爱好者来说，使用瑜伽砖不仅可以丰富瑜伽体验，还能减少一些身体损伤的发生，所以想要更轻松的练好瑜伽的小伙伴们，赶紧给自己入手两块AQ瑜伽砖吧。
沪公网安备 31010402008689号
