5种常见器械的易错动作分享,小心“健身”变“伤身”!

2020.10.13 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:421

健身训练主要是为了强身健体,但一定要掌握正确的锻炼方式,否则不仅达不到健身的效果,还容易让人疲惫受伤,严重还会危及生命,错误的健身方式给人的伤害可真不小!

今天A小Q就给大家分享健身房中几种常见器械的易错动作,来看看你平常有做错了吗?

 

 

1.椭圆机

常见易错动作:①双脚踩踏板向后划;②采用“先翘起后踩下”的方式划动踏板;③膝关节锁死,先蹬直再划动;④膝盖内八着划动。

 

 

正确动作:①双脚踩踏板向前划;②双脚掌平贴踏板划动;③膝关节保持弯曲稳定;④膝盖朝脚尖的方向划动,用大腿后侧和臀部的力量受力。

 

 

2.史密斯机-深蹲

常见易错动作:①没有扣上安全扣锁;②起杠时双脚张开过宽或过窄;③杠铃直接压迫到颈椎;④没有收紧核心,驼背着做。

 

 

正确动作:①两边的安全扣锁都要扣上;②起杠时双脚与肩同宽;③杠铃放在上斜方肌处;④挺直背部,收紧核心。

 

 

3.蝴蝶机-夹胸

常见易错动作:①肘关节朝下,身体内缩,提着肩膀在做;②椅子高度过低,耸肩做;③器械力臂角度调整过大,耸肩做。

 

 

正确动作:①肘关节不锁死不朝下,挺胸收腹,用胸大肌出力;②调整椅子合适的高度,做时不耸肩不驼背;③器械力臂角度调整至双手水平伸展的角度。

 

 

4.腿部屈伸机

常见易错动作:①用双脚甩滚垫的方式做;②下落时用力放到底,敲到杆片;③起身或驼背着做,双脚抬起时没有伸直。

 

 

正确动作:①将滚垫尽量放在脚背正上方,脚尖略微勾起,脚背不下压;②背杠挺直,收腹,动作时保持好呼吸节奏。

 

 

5.肩部推举机

常见易错动作:①没有调整好器械,用力上推和下拉;②推时锁死关节,将肘关节伸至最直;③动作时肘关节往后旋,导致肩膀被提起。

 

 

正确动作:①上机前先调整好器械的位置、重量及椅子的高度,保持好呼吸节奏缓慢上推和下拉;②肘关节不锁死,保持伸直微弯的状态;③腕关节呈直线,注意不要被压迫到。

 

 

遵循正确的运动健身方式才能让锻炼变得更轻松有效, 还能避免运动损伤,更好的保护自己。

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