健身训练主要是为了强身健体，但一定要掌握正确的锻炼方式，否则不仅达不到健身的效果，还容易让人疲惫受伤，严重还会危及生命，错误的健身方式给人的伤害可真不小！
今天A小Q就给大家分享健身房中几种常见器械的易错动作，来看看你平常有做错了吗？
1.椭圆机
常见易错动作：①双脚踩踏板向后划；②采用“先翘起后踩下”的方式划动踏板；③膝关节锁死，先蹬直再划动；④膝盖内八着划动。
正确动作：①双脚踩踏板向前划；②双脚掌平贴踏板划动；③膝关节保持弯曲稳定；④膝盖朝脚尖的方向划动，用大腿后侧和臀部的力量受力。
2.史密斯机-深蹲
常见易错动作：①没有扣上安全扣锁；②起杠时双脚张开过宽或过窄；③杠铃直接压迫到颈椎；④没有收紧核心，驼背着做。
正确动作：①两边的安全扣锁都要扣上；②起杠时双脚与肩同宽；③杠铃放在上斜方肌处；④挺直背部，收紧核心。
3.蝴蝶机-夹胸
常见易错动作：①肘关节朝下，身体内缩，提着肩膀在做；②椅子高度过低，耸肩做；③器械力臂角度调整过大，耸肩做。
正确动作：①肘关节不锁死不朝下，挺胸收腹，用胸大肌出力；②调整椅子合适的高度，做时不耸肩不驼背；③器械力臂角度调整至双手水平伸展的角度。
4.腿部屈伸机
常见易错动作：①用双脚甩滚垫的方式做；②下落时用力放到底，敲到杆片；③起身或驼背着做，双脚抬起时没有伸直。
正确动作：①将滚垫尽量放在脚背正上方，脚尖略微勾起，脚背不下压；②背杠挺直，收腹，动作时保持好呼吸节奏。
5.肩部推举机
常见易错动作：①没有调整好器械，用力上推和下拉；②推时锁死关节，将肘关节伸至最直；③动作时肘关节往后旋，导致肩膀被提起。
正确动作：①上机前先调整好器械的位置、重量及椅子的高度，保持好呼吸节奏缓慢上推和下拉；②肘关节不锁死，保持伸直微弯的状态；③腕关节呈直线，注意不要被压迫到。
遵循正确的运动健身方式才能让锻炼变得更轻松有效， 还能避免运动损伤，更好的保护自己。
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