AQ防护小课堂:髌腱炎?跳跃膝?做对这点是关键!

2020.12.31 产品新闻 作者:AQ 浏览次数:399

​上周说到常见的膝关节伤病有髌腱炎、半月板损伤、十字韧带撕裂、髌骨软骨磨损以及侧副韧带损伤等。今天,AQ运动防护师Esther先为大家讲解髌腱炎的成因与处理办法。

成因:

髌腱炎,又称“跳跃膝”,顾名思义是髌腱发炎,即连接髌骨和胫骨的肌腱发炎。

 

髌腱结构:

 

 

大腿肌肉太过紧绷,或是肌力不足,或是做了过多的跳跃和冲刺运动,髌腱会被重复拉扯,就可能造成撕裂的问题,如此便会引起髌腱发炎。

 

 

很多跑跳运动项目都可能发生髌腱炎,如篮球、排球、网球、羽毛球等。

于洋:前国羽 奥运冠军

 

 

防治:

髌腱炎疼痛的位置通常是髌骨下沿或靠近胫骨的位置。

 

 

平常运动时可以选择佩戴髌腱加压带(髌骨带)。柔适海绵包覆加压垫,具有良好的吸震与加压功能,可有效缓解疼痛。

 

运动后应第一时间用冷热敷袋进行冰敷。冰敷约15分钟后休息一会儿,然后做伸展运动。

 

 

健康的小伙伴则应多多训练,增强股四头肌和膝关节附近肌肉的肌力,从源头上预防和降低患髌腱炎的风险。

 

 

Esther将在之后逐一为大家讲解半月板损伤的成因和处理方法,请持续关注“AQ防护小课堂”!

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