上期介绍了半月板损伤及处理办法，今天，AQ运动防护师Esther为大家讲解十字韧带撕裂及处理方式。
概况：
十字韧带是维持膝关节稳定的重要韧带，但外力或瞬间动作都容易造成其撕裂，十字韧带撕裂的问题常常困扰着足球、篮球、网球等项目的运动员。
类似篮球的跳投、足球的鱼跃冲顶等动作，可能被对手冲撞，或者自身落地时角度不佳，都容易引起十字韧带撕裂。
膝关节角度弯曲或扭转时，十字韧带就会产生断裂的风险。像网球的急停转向引发的十字韧带撕裂，也是网球运动员的“梦魇”。
防治：
对于职业运动员而言，一般遭遇十字韧带撕裂后会进行手术处理。而如果是普通人面临一级或二级的急性损伤，可以先用冷热敷袋冰敷。有疼痛感或运动完，冰敷可缓解疼痛症状；平常则可以热敷，增加血液循环，加快伤病恢复的速度。
在护具选择上，建议穿戴长形护膝。长度越长，支撑效果越好，加之绑带和两侧的弹簧条，能够有效地为膝关节提供稳定。
十字韧带受损后，膝关节会出现不稳定状况，若长期处于不稳定状态，会诱发半月板磨损或关节炎等其他问题。因此除了上述治疗和处理办法以外，还应增强膝盖附近的肌力和柔软度，以此提升膝关节稳定度。
Esther将在之后为大家讲解侧副韧带损伤和处理方法，请持续关注“AQ防护小课堂”！
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