Get!3种最适合秋天的运动,秋季运动需要注意什么?

2020.09.16 产品新闻 作者:A小Q 浏览次数:476

今日白露,一年中最舒适的时节来啦,白露是秋季由热转凉的转折点,白露后天气逐渐趋向凉爽、干燥,昼夜温差较大,除了要注意避免着凉、预防干燥,这个时节还需要适当增强锻炼。

凉爽的秋季也是锻炼身体的大好时节,秋季增强锻炼还可以提高身体抗病能力,有利于预防秋冬季节诸多疾病的发生。那么秋季适合做哪些运动呢?秋天运动又需要注意什么?

 

 

一、适合秋天的3种运动

 

1.爬山

登高爬山是很多人在秋天里最喜爱的一项运动,爬山的过程可以让你放松心情,缓解日常工作中的精神压力,站在山顶可以让你有一览众山小的快乐,这对人的身心健康是非常有益的。

此外爬山可以改善人体大脑的供血状况,缓解神经系统的疲劳与精神紧张,促进睡眠质量的提升。爬山还可增强骨骼的物质代谢,有利于预防骨质疏松和延缓骨骼的衰老。所以说爬山是一项对青年人和老年人都很友好的健身活动。

 

 

2.慢跑

慢跑是一项没有门槛,适合所有年龄段的人的一项有氧运动,不冷不热、清爽宜人的秋季,也是非常适合慢跑这种中等强度的运动锻炼。

经常慢跑可促进身体的新陈代谢,有一定的预防身体衰老的功效,同时还有防治心脑血管疾病的作用,以及有不错的减肥效果。当然慢跑减肥主要是靠持久性,坚持养成习惯就能达到很好的强身减脂的效果。

 

 

3.骑车

近年来自行车运动受到了越来越多人的喜爱,适当的骑行运动不仅可以帮助消耗脂肪,达到不错的减肥效果,同时还有助于人体保持健康活力,以及帮助减轻心脏负荷,改善心血管系统。

骑行运动还是一项可改善人心肺功能的耐力性锻炼,其效果和游泳、跑步相同,可锻炼到人体的关节、韧带及腰背等部位。

 

 

二、秋季运动注意事项

 

1、秋季运动首先要注意防秋燥,因为秋天气候干燥,运动后除了要注意多补水,还可以适当吃些滋阴润肺、补液生津的食物。

2、秋天早晚温差大,运动时还应注意防受凉感冒,尤其是在运动后不要穿着汗湿的衣物在寒冷空气中逗留,这样很容易着凉感冒。

3、不只是秋季,其实任何时候做运动,都需要注意控制时间和量,不建议长时间做高强度的运动,这样很容易损伤身体。

 

 

4、运动时最需要注意的事项就是要做好运动损伤的防护,秋季温度较低,关节活动幅度会减少,所以运动前一定要做足热身准备,让全身关节活动开来,以防止运动时关节韧带拉伤。

抓住这个气候宜人的金色之秋,给自己适当的安排一些运动锻炼,不仅可以让自己拥有更强健的体魄,还可以帮助舒缓压力,增强自信心,保持更健康身心。运动好处那么多,赶紧安排上吧~

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