运动损伤中膝关节损伤最为常见，因为几乎所有运动对膝盖都有或多或少的伤害，包括日常的行走、上下楼梯等，所以要想在运动中减少膝盖的损伤，除了要注意运动方式及运动量，还可以选择一些对膝关节损伤较少的运动来锻炼身体。
今天A小Q就给大家推荐几种对膝关节伤害最小的运动，适合膝盖不好或有过膝关节损伤的小伙伴们：
01 游 泳
在众多运动项目中，游泳是对膝关节损伤最小的一项有氧运动，游泳时人体浮于水中，可有效减少对膝关节的负荷，而且水的阻力还有助于减轻游泳过程中关节的磨损，所以说游泳是一项可帮助膝关节损伤恢复的运动。
此外游泳还是一项非常好的减脂运动，游泳时全身肌肉都在锻炼，这可以让体内的脂肪更快得到分解，进而得到减肥的效果。膝盖不好或膝关节有过损伤的人群，就很适合选择游泳减肥。
02 椭 圆 机
椭圆机作为人们用于有氧运动的一种训练器材，相对于其它一些剧烈运动，对膝盖的伤害确实会更小。因为椭圆机的运动轨迹相对固定，运动过程中双脚也是不离开踏板，这样可以使人更好的保持运动稳定性，进而减少膝盖的损伤几率。
对于膝盖不好或有过膝关节损伤、身体比较肥胖以及没有健身运动基础的人群，一般建议选择椭圆机来锻炼身体。此外还要注意掌握正确的锻炼姿势，以免动作不当导致身体受伤。
03 瑜 伽
瑜伽作为一项舒缓的有氧运动，只要动作规范，不仅不会伤膝盖，还可以增强膝关节的稳定性和灵活性，缓解膝关节疼痛，帮助膝关节损伤的恢复，而且男女都适合练习，是一项很值得学习的运动。
04 平 地 自 行 车
骑自行车也是一种比较健康的可锻炼身体和减肥的运动，在平地上保持匀速慢行，这样对膝盖的损伤也是比较小的，骑行还可以锻炼下肢肌肉。
当然骑行时要注意保持合适的坐垫高度，因为坐垫过高或过低都容易引起膝盖和身体其它部位的不适，同时避免长时间、过快或在崎岖山路里骑行，因为这样也很容易损伤膝关节。
对于膝盖不好或有过膝关节损伤的小伙伴们来说，在进行膝关节的保护措施中，还可以考虑在运动前佩戴合适的护膝来预防膝盖在运动中再次受伤。
AQ K125系列 两侧支撑针织护膝，双侧支撑条设计可有效增强膝部稳定性，减少运动时膝关节受伤的可能性，而且还能帮助缓解膝关节疼痛不适。
此款护膝采用高弹透气面料，轻薄透气、舒适灵活，曲线编织紧密包覆膝部更贴合肢体，舒适且不易移位，三色可选，适宜多种运动项目中使用。
沪公网安备 31010402008689号
