夏天走了，冷空气来了，过敏的季节又到了。容易季节性过敏的人又要开始流鼻涕、身体发痒、打喷嚏、长痘痘和流眼泪。

 

过敏是由于过度警惕的免疫系统出了问题，同时，压力会导致免疫系统虚弱，加重过敏症状。其实有些练习可以加强免疫系统，对过敏人群而言尤为有益。

比如圣光调息法（Kapalabhati pranayama ），通过鼻腔进行一系列短而快的呼吸，可以很快速的净化头颅和鼻腔，所以也被叫做头颅发光呼吸法。

“双鼻孔吸气时是自发的进行，呼气时快速而有力，腹部跟着有节奏地配合扩张与收缩，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。”

 

 

如果是急性过敏，存在鼻窦肿胀而疼痛的状况，那就不要做圣光调息练习，就换其他的呼吸法，延长呼气的时间，吸气数三秒，呼气持续四秒，持续缓慢的练习。

下面为大家带来一套练习序列，是专门为打开胸腔强化呼吸道设计的。练习前可以选择静坐调息。

 

战士一式（virabhadrasana I）

 

 

站立垫子前侧，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直

右腿向后迈一大步，吸气，屈左膝，双臂体前，眼睛看向指尖

骨盆摆正，两侧腰均等拉长

保持自然的吸呼气，在体式中保持6至8个呼吸

 

加强侧伸展式（Parsvottanasana）

 

 

从战士一式开始，双腿伸直，右腿向前走一小步，摆正骨盆

双手放在左腿两侧，指尖点地，吸气延展胸腔

呼气，身体向前向下折叠来到左腿的上方。自然的吸气和呼气，慢慢地把膝盖伸直

体式中保持6至8个呼吸，前提后背是延展的

另一侧重复这一练习(也是从战士一式开始）

 

三角伸展式-变体（utthita trikonasana variation）

 

 

站立，双腿打开，两脚掌平行，提耻骨，卷尾骨

右手抱住左侧腰，吸气，左手高举过头；呼气，身体向右侧弯，重复练习三四次

吸气时，手臂高举过头并站直；呼气时，身体向左侧弯

在侧弯的姿势中保持6至8个呼吸，在另一侧重复

 

双角式（Prasanta padottanasana）

 

 

站立，双腿打开，两脚掌平行，双手在背后交扣

吸气，拉长脊柱；呼气，从髋部开始向前向下折叠（若大腿比较紧张，屈双膝身体保持放松）

让头部自然垂落，掌心掌根并拢在一起向下找地面

调整自然的吸气和呼气，然后松开双手让手臂向前垂落，或双手互抱手肘

保持6至8个呼吸，接着另一个动作

 

双角式-变体（Prasanta padottanasana variation）

 

 

在双角式停留，双手放在头顶下方

吸气，左手掌心放在眉心下方，右手举高向上

保持骨盆稳定性，大腿内侧收紧，足弓向上

保持自然的吸气呼气，停留6至8个呼吸；再换另一只手

 

桥式肩倒立（setu bandha Sarvangasana）

 

 

仰卧，屈双膝，手臂放在身体两侧

吸气，臀部抬高；呼气，慢慢卷着脊柱落回地板

配合呼吸练习三四次，然后在臀部抬高中保持6到8个呼吸

 

一套非常简单的，可以帮助缓解过敏症状的瑜伽序列，非常值得收藏练习哦！

每周我们都会给大家带来一样的身体福利，还没有瑜伽垫的小伙伴们，千万不要错过今天的双十一活动，所有产品超低价格，超多优惠，赶紧进入aq天猫旗舰店给自己来一套瑜伽装备吧。