最近天气越来越冷，很多朋友反应食欲越来越好了，而且更想要吃一些高热量的食物。秋冬季节，因为季节相对比较寒冷，身体需要抵抗外界的气温，需要更多的热量，同时低温的环境，会让人们更不想运动，所以每年秋冬季节，体重增长，体脂变高，腰围变大似乎成为了很多人的困扰。

面对秋冬进补，你的腰围还好吗？今天就给大家分享几个腹部燃脂训练，每天十分钟，帮你hold住腰围！

 

1、登山跑

 

 

动作：核心收紧 均匀呼吸 收膝盖向对侧提膝 依次交替

要点：不要塌腰 感受腹部的挤压 手臂保持稳定

 

2、 四足支撑

 

 

动作：手臂双腿垂直于躯干正下方 吸气收紧腹部 膝盖微微抬起

要点：保持腰背部挺直 抬起后保持均匀呼吸 感受腹部发力

 

3、 仰卧交替腿

 

 

动作：平躺垫上 核心收紧抬起上身 手肘向对侧膝盖交替

要点：颈部保持正常的曲度 不要过分抬起 避免过度借力

 

4、 卷腹

 

 

动作：屈膝双手置于大腿前侧 吐气 双手摸到膝盖 缓缓回位

要点：脖子不要过分抬起 注意抬起时吐气 不要憋气

 

5、仰卧摸踝

 

 

动作：双脚抬起 吐气双手向上抬起触摸脚踝或者脚背

要点：眼睛盯着脚踝 注意均匀呼吸 吐气触摸缓缓回位

 

6、 静态卷腹

 

 

动作：屈膝90度保持稳定 吐气手臂抬起 保持不动

要点：脖子不要过分抬起 均匀呼吸 感受腹部发力

 

7、 仰卧举腿

 

 

动作：平躺双手垫于臀部下缘 抬起腿部至垂直于身体 缓慢向下放回

要点：下背部（腰部）紧贴垫子 不要翘起以免腰部借力

 

8、仰卧交替腿

 

 

动作：双脚垂直 一只腿向下至接近垫子 吐气交替

要点：腰部贴合垫子 不要翘起 呼吸节奏配合动作

 

9、仰卧举腿

 

 

动作：屈膝收紧核心 吐气将髋部向上抬起 脚后跟上踢

要点：收紧核心 下背部与臀部收紧 将腿部视为一个负重向上抬起

 

10、臀桥

 

 

动作：核心收紧 吐气 抬起至顶峰 感受整个中段的发力

要点：均匀呼吸 保持髋关节略后倾 收紧臀部 小腿不要过分向后 避免借力

容易发胖的秋冬季节，想要控制腰围，运动锻炼必不可少，科学有效的锻炼不仅可以帮助塑形，还可增加身体免疫力，保持身体健康。

秋冬寒冷天很多人的抵抗力都会有所下降，导致身体更容易出现不适，尤其是腰腿部位，如果不注意保暖和防护，极易引发腰腿疼痛等病症。

 

 

冬季护腰，佩戴一款合适的护腰戴也是一种很好的方式，AQ 3035SP加高型护腰束腹带，不仅有很好的保暖功效，还可以帮助腰部塑形，以及舒缓肌肉僵硬等症状，日常休闲和运动时都可以戴，寒冷季节的护腰好物。

 

 

这款护腰的后腰加高设计大大增加了腰背的覆盖面积，更有利于后腰的支撑，给身体提供更全面的防护。

专利防霉抗菌面料让这款护腰拥有更强的吸湿排汗功效和更少的异味，穿戴透气不闷热，给人更舒适的使用体验。

 

 

这款护腰采用的是开放式设计，穿脱也是非常方便的，除了日常和运动中做保护使用，还可用于腰背损伤的恢复，帮助缓解腰部疼痛等症状。

保护易受伤的腰部，这款多功能的护腰带必须有！